Mieux vivre avec mon arthrose

Les mesures du quotidien pour réduire la progression de l’arthrose du genou et de la hanche.

Couple plein air montagne

Comment prendre en charge mon arthrose ?

Sport marche et randonnée

La prise en charge repose avant tout sur la mise en place de mesures hygiéno-diététiques5 :

rond blanc

Réduction d’un surpoids

rond blanc

Activité physique régulière (en dehors des poussées douloureuses ou congestives nécessitant une réduction de l’activité)

Visuel douleur de l'articulation

Et non pharmacologiques5 ​:

Rond

Kinésithérapie

Rond

Port d’orthèses

Rond

Cannes

Surveiller ma balance

Prendre soin de mes articulations, un oeil aussi sur ma ligne5.8

À la recherche d’un équilibre alimentaire ?
Bougez chaque jour et misez sur une alimentation diversifiée, riche en fruits et légumes. Hydratez-vous suffisamment chaque jour. Limitez votre consommation d’alcool et de produits gras et sucrés (viennoiseries, charcuteries, pâtisseries, biscuits apéritifs…). En cas de régime spécifique d’amaigrissement, il est important de prendre conseil auprès de votre médecin traitant et/ou d’une diététicienne.
Pour en savoir plus, retrouvez tous les conseils du Plan National de Nutrition Santé sur : www.mangerbouger.fr

Pratiquez une activité physique
régulière, c’est essentiel

pourquoi ?

En dehors des poussées douloureuses, la pratique de l’exercice physique optimise votre prise en charge globale de l’arthrose

Elle permet de 3,4,5 :

Pictogramme pousse en l'air

Soulagez votre douleur

Pictogramme altère

Améliorer votre force musculaire et l’amplitude de vous mouvements

Pictogramme pousse en l'air

Travaillez votre endurance

Mais avant de passer à la pratique, les informations et les conseils de Chondrosulf et moi vous aideront à mieux atteindre vos objectifs.

AVANT DE PASSER À LA PRATIQUE, GARDEZ EN TÊTE CES 5 RÈGLES D’OR POUR ÉVITER LES BLESSURES3,5,6

Visuel médecin qui donne les exercices

Ne faites que des exercices validés par votre médecin

adapté à votre arthrose et
à votre état de forme général

Personne qui s'étire avant l'effort

Commencez de manière progressive

en prenant le temps de vous étirer. Evitez les mouvements brusques et veillez à vos appuis et vos positions lors de vos exercices.

Bonnes chaussures pour un bon équilibre

ÉQUIPEZ-vous

Des chaussures confortables pour vos appuis et votre équilibre, avec des semelles orthopédiques adaptées pour préserver vos articulations fragiles.

Monsieur qui fait du vélo

L'important, c'est de participer

La régularité de vos exercices est gage d’efficacité.
Loin de la performance, c’est la répétition qui est le plus important.

Visuel exercice validé par le médecin

Restez à l'écoute de votre corps

Travaillez en dehors des poussées douloureuses et évitez de déclencher une douleur lors d’un mouvement.

L'exercice physique en
pratique en cas d'arthrose

Activités physiques de loisir4
(vélo, marche, natation, gym…)

Dessin femme à vélo

Kinésithérapie5,6

Kinésithérapeute

Programme d’exercices
de renforcement

Dessin femme qui court renforcement musculaire

repères de pratique5

Pictogramme 3 fois par semaine
Pictogramme 30 minutes à 1 heure

ACTIVITÉS PHYSIQUES DE LOISIR

Voici quelques conseils pratiques pour rester actif
au quotidien et limiter la douleur arthrosique5,6

Pictogramme numéro 1

Pratiquez quelques échauffements avant de faire de l’exercice et étirez les muscles en début et en fin de séance.

Pictogramme numéro 2

Adaptez votre activité physique de manière à ne pas trop solliciter l’articulation douloureuse et arrêtez cette activité en cas de douleur.

Pictogramme numéro 3

Choisissez un matériel adapté pour prendre soin de vos appuis : chaussures confortables assurant un bon maintien et un bon amorti, semelles orthopédiques, orthèse.

Pictogramme numéro 4

Misez sur l’encadrement pour vous entrainer en sécurité (coach sportif, kinésithérapeute).

kinésithérapie

Quel est le rôle du kinésithérapeute dans la prise
en charge de l’arthrose du genou et de la hanche ?

Visuel de l'articulation en mouvement

Des séances de musculation avec un kinésithérapeute, c’est :

Apprendre des exercices utiles pour solliciter et renforcer vos articulations touchées, revoir les postures du quotidien qui peuvent soulager3,5.

programme d'exercices
de renforcement7

En cas d’arthrose du genou

Dessin exercice physique assis
Pictogramme 10 fois de chaque côté

EXERCICES DE RENFORCEMENT DES MUSCLES ISCHIO-JAMBIERS

Pictogramme numéro 1

Position de départ: asseyez-vous bien droit sur une chaise, avec un repose-pied sous le talon (un annuaire par exemple).

Pictogramme numéro 2

Ecrasez vigoureusement le repose-pied avec le talon.

Pictogramme numéro 3

Maintenez la pression pendant 10 secondes puis relâchez.

Pictogramme numéro 4

A faire 10 fois de chaque côté, et à réaliser régulièrement (si possible quotidiennement).

En cas d’arthrose de la hanche

Dessin exercice physique
Pictogramme 10 fois de chaque côté

EXERCICES DE RENFORCEMENT DES MUSCLES DE LA HANCHE

Pictogramme numéro 1

Couchez-vous sur le côté. Prenez soin de vous installer confortablement en vous accoudant et en reposant votre tête sur la main. Maintenez votre dos droit, ne vous cambrez pas.

Pictogramme numéro 2

Stabilisez la position en fléchissant un peu la jambe qui repose sur le sol et en posant devant vous la main opposée.

Pictogramme numéro 3

Elevez la jambe tendue, en l’écartant de l’axe de votre corps et maintenez la position pendant 10 secondes puis reposez la jambe au sol.

Pictogramme numéro 4

A faire 10 fois de chaque côté, et à réaliser régulièrement (si possible quotidiennement).

Ces exercices sont à réaliser, en dehors des périodes de poussées douloureuses. Si vous ne faisiez aucun exercice avant, débutez très progressivement. En cas d’apparition de douleurs, n’hésitez pas à consulter votre médecin.

La cure thermale améliore les douleurs des patients arthrosiques (arthroses du genou et de la hanche). La cure thermale accroît les capacités fonctionnelles améliorant ainsi l’indépendance des personnes arthrosiques dans leur vie quotidienne.

Femme cure bain

Dans le cadre de votre arthrose, une cure thermale peut vous être prescrite par votre médecin traitant. N’hésitez pas à lui demander conseil et retrouvez les modalités de prise en charge sur le site www.ameli.fr. Pour plus d’informations sur les bienfaits de la médecine thermale et connaître les stations thermales qui peuvent vous accueillir, n’hésitez pas à consulter le site www.medecinethermale.fr.

La prescription de la cure est effectuée par le médecin traitant à l’aide d’un formulaire spécial ; la prescription des soins hydro-thermaux et la surveillance relèvent de la compétence du médecin thermal.

Que dois-je retenir pour
mon Arthrose de genou et de la hanche ?

En dehors des poussées douloureuses, je pratique
une activité physique régulièrement ! 5

Repère de pratique

pictogramme course 3 fois par semaine 30 minutes 1 heure

Encadrement et conseils

Pictogramme médecin kinésithérapeute et balance

Chondrosulf est un médicament à base de chondroïtine sulfate. Ce médicament a une action lente, retardée d’environ 2 mois et son effet peut persister après l’arrêt du traitement. Pas avant 15 ans. Demandez conseil à votre pharmacien. Lire attentivement la notice. Si les symptômes persistent, consultez votre médecin.

La prise en charge de l’arthrose de la hanche et du genou repose avant tout sur la mise en place de mesures hygiéno-diététiques (réduction d’un surpoids, activité physique régulière (en dehors des poussées douloureuses ou la réduction de l’activité est nécessaire)) en complément de kinésithérapie, port d’orthèses ou utilisation de cannes.

Déclarer un effet indésirable suspecté via le système national de déclaration : www.ansm.sante.fr

Visa n°17/11/67545424/GP/001 – Date de la dernière mise à jour du site : 30/08/2018

L’Association Française de Lutte Anti-rhumatismale (AFLAR), seule association concernant les maladies des os et des articulations reconnue d’utilité publique (depuis 1937). www.aflar.org

L’alliance nationale contre l’arthrose, qui réunit tous les spécialistes travaillant dans l’arthrose. www.stop-arthrose.org

Manger Bouger, le programme national de nutrition santé www.mangerbouger.fr

Eléments bibliographiques :
1 – Alliance Nationale contre l’arthrose et l’AFLAR. Résultat de l’enquête nationale : « Arthrose : vérités, vécus, besoins et attentes des personnes malades. » 2013 – 1- 1ère grande enquête nationale, à l’initiative de l’AFLAR, menée entre décembre 2012 et Septembre 2013, grâce au dispositif Stop-arthrose.org, auprès de 4600 personnes concernées.
2 – De Jaeger C. , Cherin P. L’arthrose : une nouvelle maladie inflammatoire ? Actualités fondamentales et thérapeutiques. Med. Long. 2011 ;3 ; 116-136
3 – Société Française de Médecine physique et de Réadaptation (SOFMER). Rééducation et arthrose non opérée des membres inférieures, rééducation et prothèse totale de hanche et de genou.
https://www.sofmer.com/index.php?pageID=6a1fd3fd8bdbd518bd822da9d63074eb – Consulté le 09 Novembre 2017.
4 – Hilliquin P. Le sport chez l’arthrosique. Rev Rhum. 2007; 74 (6) : 587- 591.
5 – Fernandes L, et al. Ann Rheum Dis 2013;0:1-11 EULAR recommendations for the non-pharmacological core management of hip and knee osteoarthritis.
6 – Sanchez K. et al. Prises en charge non pharmacologiques et non chirurgicales de l’arthrose : orthèses, exercices. Presse Médicale. 2010, 39 : 1172-1179.
7 – Société Française de Rhumatologie (SFR). Dossier. L’arthrose. http://public.larhumatologie.fr/grandes-maladies/arthrose/quest-ce-que-larthrose – Consulté le 31 octobre 2017
8 – Programme National de Nutrition Santé (PNNS). www.mangerbouger.fr consulté le 31 octobre 2017